카페인 커피 마시는 시간이 따로 있을까요? 평범한 평일 아침, 당신은 아마도 조금 피곤하게 일어날 것입니다.
일어난 후 무슨 일을 하세요? 당신은 정신을 차리기 위해 아침에 카페인 커피의 효능에 힘을 빌립니다. 하지만 제 시간에 커피 마시기 관점에서는 그렇게 좋은 시간은 아닙니다.
잠을 깨기 위해 가장 효율적인 시간에 합리적인 방법을 사용한다고 해서 그것이 옳은 방법이라는 것을 의미하지는 않습니다.
그 것이 우리가 과학적인 방법을 찾으려고 노력하는 이유입니다.
24시간주기 리듬은 하나의 요인이다.
커피를 마시기에 가장 좋은 때는 뇌가 카페인을 효율적으로 사용할 수 있는 때인데, 잠을 깨기 위해 이른 아침에 커피를 마시는 것은 카페은의 효율적 사용과 거리가 멉니다.
사실 그때 커피를 마시는 것은 오히려 효과를 떨어뜨리고 당신의 몸에는 더 빨리 내성이 쌓입니다.
코티솔은 하루종일 자연적으로 순환하는 우리의 24시간 주기 시계인 수면 사이클의 핵심 호르몬 중 하나입니다.
일반적으로 아침에 여러분을 깨우는데 도움이 되는 코디솔이 더 활성화되고, 밤이되면 피곤함을 느끼고 잠을 자고 싶어하도록 돕기 위해 슬그머니 사라집니다.
이러한 문제 때문에 아침에 규칙적으로 카페인을 섭취하게되면 코디솔의 활성화는 커피의 카페인에 일정 수준으로 도움을 받음으로써 인체의 충분한 코티솔 생성하지 않게됩니다.
즉 가장 필요할 때 코티솔이 적게 생산하게 됩니다.
따라서 카페인이 가장 효과적이지 않을 때 카페인을 섭취하게 되고, 카페인의 효능을 떨어뜨리게 됩니다.
더 나쁜 것은 시간이 흐르면서 몸이(코티솔이 제 역할을 하도록 내버려두는 것이 아니라) 카페인 효능에 의존하게 되므로 카페인 의존성이 발달하는 것입니다.
만약 당신이 수년동안 커피를 마셨는데, "그것 없이 깰 수가 없다." 고 생각한다면,
그것은 당신의 자연적인 코티솔 순환이 흐트러졌기 때문이지, 보통 그 시간에 정신을 차리지 못했기 때문이 아닙니다. 물론 이 모든 것은 당신이 충분한 수면을 취하고 있다고 가정하는 것입니다.
하루의 시작에 카페인 효능을 기대할 수 있도록 신체를 효과적으로 적응시켰으며 이제는 당신의 몸이 익숙해졌습니다.
시간이 지남에 따라 당신은 같은 효과를 위해 점점 더 많은 커피가 필요하다는 것을 알게 될 것입니다.
하루중에 늦은 오전이나 이른 오후시간이 더 낫다.
대부분의 사람들에게 커피를 마시는 최악의 시간은 아침 6시~10시 사이지만, 그들의 수면 패턴에 따라 24시간주기 리듬은 사람에 따라 다릅니다. 그럼 언제가 가장 좋을까요?
워싱턴포스트의 Roberto Ferdman은 "카페인을 최대한 섭취하려면 커피를 마셔야 할 때는 오전 10시부터 정오 사이, 오후 2시부터 오후 5시 사이입니다.
그 시간 사이에 커피는 실제로 가장 필요로 하며, 아마도 가장 중요한 것은 우리가 정신을 차리게 하는 카페인 효과는 우리의 본질적인 메커니즘을 방해하지 않을 것입니다." 라고 말했습니다.
따라서 당신이 커피를 최상의 효과로 사용하고 의존 가능성이 더 낮게 하려면 이른 오후에 커피를 마셔야 합니다.
물론 밤에 수면주기를 방해하지 않는다면 말입니다.
보다 자연스러운 코티솔 일정으로 몸을 되돌리고 싶다면 1~2주동안 처음 마시는 커피의 시간을 천천히 바꾸어 보십시요.
그렇게 하면 불편한 금단 두통을 겪을 필요가 없습니다.
카페인 섭취 과학
카페인은 뇌를 자극하지 않습니다. 그것은 단지 당신을 졸리게 만드는 부분을 억제합니다.
카페인을 가장 잘 사용하는 것에 대해 더 과학적으로 생각하려면 Coffee Kick Calculator에 몇 가지 정보를 입력하여 최적의 카페인 소비 시간이 언제인지 알아보세요(https://www.omnicalculator.com/food/coffee-kick)
잠 자는 시간, 일어나는 시간을 입력한 다음 일반적으로 마시는 카페인 음료(커피, 탄산음료, 차, 에너지 음료)와 시간을 함께 입력하시게 되면, 하루 종일 경고를 보여 주는 도표가 나타날 것입니다.
하루동안 일찍이나 늦게 음료를 마셔야 할 때 당신이 필요로 할 때 음료 마시는 시간을 바꾸면 더 정신을 바짝 차릴 수 있는지 확인할 수 있습니다.
계산기에 사용된 공식은 메릴랜드주 포트 데트릭에 있는 미 육군 의학연구 및 Medical 사령부의 과학자들이 개발한 것입니다.
미군 병사의 약 40%가 하루에 5시간밖에 자지 않기 때문에, 연구원들은 여러 가지 수면부족 시나리오에서 여러가지 카페인 복용량을 연구했습니다.
그들의 연구에서 그들은 성능을 64%까지 향상시킬 수 있다는 것을 발견하는 알고리즘을 만들었으며 카페인을 얼마나 많이 마셔야 하는지 그리고 언제 가장 주의를 기울여야 하는지를 예측할 수 있습니다.
카페인 커피를 마신다면 우리 몸의 자연스런 매커니즘을 방해하지 않게 하기 위하여, 잠을 자야할 때, 스스로 잠을 깨야할 때를 피하여, 나른해지거나 집중력이 흐트러지는 시간에 카페인 커피한 잔은 최고의 효과를 발휘할 것입니다.
